Кто-то считает, что японская диета – это суши, роллы, рис и морепродукты. Для других она ассоциируется с палочками, используя которые вместо ложек очень сложно наесть лишние килограммы. На деле же японская диета для похудения строится на совсем иных принципах и больше ориентирована на культурное наследие страны восходящего солнца, чем на пищевые привычки. Но переняв традиционную для японцев умеренность, легко потерять до 10 килограмм за 14 дней, и, главное, сохранить этот результат надолго!
Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры
Японская диета предполагает минимализм в питании:
- ограниченный по калориям рацион;строгий набор разрешенных продуктов;отказ от соли, сахара и специй;соблюдение единственно правильного меню;предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.
Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.
Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.
Вред японской диеты минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:
- беременным и кормящим дамам;с проблемами ЖКТ;с кардиологическими нарушениями;гормональными заболеваниями.
Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!
Диета для похудения японская: меню и отзывы
Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!
Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.
Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:
1 день
Утро: кофе
День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2 яйца; томатный сок
Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)
2 день
Утро: кофе
День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом
Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир
3 день
Утро: ржаной хлебец, кофе
День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны
Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца
4 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок
Ужин: до 200 гр. фруктов
5 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: вареная рыба, томатный сок
Ужин: фрукты до 200 гр.
6 день
Утро: кофе
День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло
Вечер: свежая морковка, 2 яйца
7 день
Утро: чай зеленый
День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)
Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир
8 день
Утро: кофе
День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло
Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца
9 день
Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок
Вечер: фрукты (до 200 гр.)
10 день
Утро: кофе
День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо
Вечер: фрукты (до 200 гр.)
11 день
Утро: кофе, ржаной хлебец
День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны
Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца
12 день
Утро: кофе, ржаной хлебец
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным
Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир
13 день
Утро: кофе
День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок
Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)
14 день
Утро: кофе
День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным
Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир
Польза японской диеты неоспорима. За две недели вырабатывается привычка питаться мало и правильно; уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие. Худеть «по-японски» полезно!
Источник: